烤一夜干+京都水菜番茄豆腐沙拉+昆布絲豆腐湯 / 211餐盤+168輕斷食
是的,像個神經病一樣,這是信念!信念! 說久了,就會成真!
【211餐盤+168早午餐】
大家早安,有人在等今天的211餐盤+168早午餐嗎?
!?…………………
好啦,至少我知道好友賤健美有在等,
因為她今天要出差,
所以要我先告訴她今天要作什麼菜!
週日一次洗好的生菜現在只剩下京都水菜了,
狀態還是非常好,
連這樣細細薄薄的生菜都可以在冰箱放4天,
用生菜來作早餐是不是超方便!
切了豆腐淋了胡麻醬,健康的胡麻豆腐沙拉瞬間完成!
昨天在冷涷箱角落發現了之前開團的午魚一夜干,
早上立馬用阿拉丁烤箱直接烤!
看日期好像是第一次開團那時遺留下來的(噗~)
這樣薄薄的包裝很容易被淹沒,
還好被我找出來,才不會變成一夜干化石!!
不過品質還是超好,
拆開包裝一點腥味也沒有,肉質還是粉粉嫩嫩,
真開心找到你,我本來以為沒存貨了,
今天要來去買樂透!
同學有一次拿了一袋食材來,
說在日本衝動之下買的,回台灣不知道要怎麼煮,
我看了一下,哇~~超棒,是Tororo昆布絲,
它因為已經把海帶割成一層層、一絲絲的做法,
所以非常好吸收,對身體很不錯喔!
最近在迪化街有看到,早餐可以喝熱湯超棒的
而且是用熱水瓶沖了就可以喝,
不用準備什麼高湯,只要柴魚醬油和一點點鹽麴調味即可
這一點更棒。
如果沒有買到Tororo昆布絲,
市售也有沖泡後可即食的海帶芽,一樣可以利用在早餐中。
最後就是甘酒豆漿了
在東區有一家甘酒飲料專門店,看到他們有甘酒+豆漿的飲料
回家如法炮製一下,果然非常好喝,
每次喝甘酒心中都念咒語:
『親愛的甘酒,今日把你喝下,請你賜給我靈活的身體和漂亮的皮膚吧!』
是的,像個神經病一樣,但這就是信念、信念,
說久了,就會成真!
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**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
#今日的早午餐是走日式料理風
**哈~~就是熱水瓶沖熱水、烤箱把魚烤熟的日式料理
**週日一次洗好的生菜現在只剩下京都水菜了,狀態還是非常好,
連這樣細細薄薄的生菜都可以在冰箱放4天,用生菜來作早餐是不是超方便!
**切切豆腐和番茄再加上一點堅果,胡麻醬用市售的,準備起來很方便!
**Tororo昆布絲
太高興在迪化街找到它,它因為已經把海帶割成一層層、一絲絲的做法,所以非常好吸收,對身體很不錯喔!
**在碗裡加了一些豆腐、柴魚醬油和一點點鹽麴調味,再放上Tororo昆布絲,用熱水瓶沖了就可以喝
**我用的柴魚醬油是這罐,很多超市都可以買得到
**沖了熱水就是昆布絲豆腐湯了呢~~馬上直接喝!
這湯用來當消夜也很安全,低卡又有蛋白質,超棒的
**戀戀家開團的海貨就是美成這樣!
我沒退冰,直接用烤箱180c烤10分鐘,最後再用230度烤3分鐘,把皮烤脆,完成!
有興趣可以加入戀戀家社團,一起集購買好料:
我沒退冰,直接用烤箱180c烤10分鐘,最後再用230度烤3分鐘,把皮烤脆,完成!
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**在東區有一家甘酒專門店,看到他們有甘酒+豆漿的飲料,回家如法炮製一下,果然非常好喝,
每次喝甘酒心中都念咒語:
『親愛的甘酒,今日把你喝下,請你賜給我靈活的身體和漂亮的皮膚吧!』
『親愛的甘酒,今日把你喝下,請你賜給我靈活的身體和漂亮的皮膚吧!』
是的,像個神經病一樣,這是信念!信念! 說久了,就會成真!