燻鮭魚酪梨黑麥麵包+沙拉+鹽麴檸檬優格 / 211餐盤+168輕斷食
**只有蛋是用電鍋煮的,其它都是冰箱的材料拼出一大盤,好方便準備的早餐,你說是不是
今天再度乘勝追擊,希望可以每天都能享受肚子清空空的感覺!
上面的洛神花蜜餞是同學送的,好好吃喔!!超級喜歡~~
基礎酒醋醬的比例很簡單,就是橄欖油和醋是1:1
醋的選擇就很多了,家裡有的水果醋都可以用,什麼蘋果醋呀、鳳梨醋呀、巴薩米克醋都行,
如果和賤健美一樣廚房空空的人,也可以用酸一點的果汁,如檸檬汁、柳橙汁…來代替,
【211餐盤+168早午餐】
(文末有廚房空空也可以常常變化油醋醬的作法喔)
有沒有人想知道我肚子的動靜?
好啦,我自己關心而己。
昨天吃了鹽麴檸檬優格,
果然,不同凡響!!哈哈
但我同餐吃了黑麥麵包和一堆沙拉,
已經不知道到底是誰的功勞了,
但通體舒暢的感覺真是好舒服呀!
說到黑麥麵包,
昨天吃完後才看到包裝上的照片,
原來黑麥麵包已經是薄片了,
直接取出夾食材即可,
難怪我切開時就覺得奇怪,
為何像頁岩一樣會自動分離哩?
有粉絲告訴我,
在德國他們是用冷的風乾火腿片和起司片一起吃,
而且要用鋁箔紙包起來,這就是一份餐點了!
哇這組合光想像的就覺得好好吃,
但家裡沒有風乾火腿片,
得先把昨天切開的酪梨吃完好了。
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好友賤健美問了一個問題我覺得很好,
『每天吃沙拉會不會膩呢?』
我覺得沙拉是很好準備啦,
直接淋油醋醬就可以吃了
而油醋醬的味道可以替換,
基礎酒醋醬的比例很簡單,
就是橄欖油和醋是1:1
醋的選擇就很多了,
家裡有的水果醋都可以用,
什麼蘋果醋呀、鳳梨醋呀、巴薩米克醋都行,
如果和賤健美一樣廚房空空的人,
也可以用酸一點的果汁,
如檸檬汁、柳橙汁…來代替,
和橄欖油1:1裝在瓶子裡,
搖一搖讓二者充份乳化即可,
如果醋或果汁太酸,
可以再加一些蜂蜜或果糖來平衡味道,
這樣簡易沙油醬就完成,
沙拉的風味也就可以常常換了!
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**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
#今日早餐:燻鮭魚酪梨黑麥麵包+鹽麴檸檬優格+沙拉
**只有蛋是用電鍋煮的,其它都是冰箱的材料拼出一大盤,好方便準備的早餐,你說是不是
**燻鮭魚上的沙拉葉名字叫酸模葉,在我買的綜合沙拉盒中有幾片,是高價生菜
有一點點酸酸的味道,放在沙拉中有美化的效果**鹽麴檸檬優格
在優格中放入一些鹽麴,同學說有清腸胃的效果,我昨天試了,很有用喔!今天再度乘勝追擊,希望可以每天都能享受肚子清空空的感覺!
上面的洛神花蜜餞是同學送的,好好吃喔!!超級喜歡~~
**你看看,戀戀家的油和醋這麼多,有些醋的味道我超愛,根本不會吃膩呀!!
沙拉是很好準備啦,直接淋油醋醬就可以吃了,而油醋醬的味道可以替換,基礎酒醋醬的比例很簡單,就是橄欖油和醋是1:1
醋的選擇就很多了,家裡有的水果醋都可以用,什麼蘋果醋呀、鳳梨醋呀、巴薩米克醋都行,
如果和賤健美一樣廚房空空的人,也可以用酸一點的果汁,如檸檬汁、柳橙汁…來代替,
和橄欖油1:1裝在瓶子裡,搖一搖讓二者充份乳化即可,
如果醋或果汁太酸,可以再加一些蜂蜜或果糖來平衡味道,這樣簡易沙油醬就完成,沙拉的風味也就可以常常換了!
**原來黑麥麵包已經是薄片了,直接取出夾食材即可
明明人家包裝上有照片,我是在笨什麼哩?