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211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-36|戀戀家211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-36|戀戀家
【211餐盤+168早午餐】
昨天假日小忙碌,今早匆匆忙忙去買菜,
才發現超市才正在鋪貨。
不過沒關係,冰箱還有很多很棒的食材,
湊一湊還是可以變出很豐盛的211餐盤。
(等等再來分享本週的購物清單)
今天這一套最成功的是綠拿鐵!(鼓掌)
小幫手喝了一口就問:這有加酪梨嗎?
沒有喔,我家境不好,沒法天天喝酪梨(笑~)

再來複習一下我的拿鐵好喝公式:
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深色蔬菜X90% +甜甜的元素如水果、果乾X5%+香香的元素X5%。
(以上是大約數值)
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今天這杯裡面只有
小麥胚芽、無糖豆漿(香香元素)
椰棗、無花果乾(甜甜元素)
還有生菜界的大魔王:羽衣甘藍菜
打出來的效果超好的。
很多人為了好喝會再加很多水果,
建議水果不要先切好,因為一切開就開始氧化,
營養素會少很多,用果乾很方便,又不佔冰箱空間,
份量少少就可以了,很方便!
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太喜歡上週的湯葉豆腐,今天再來一次,
再加上一些昆布絲,呼嚕呼嚕喝下肚。
很多健身的人都不敢喝湯,
但這個湯只有生豆皮和高湯醬油,
滿滿的蛋白質,這個可以喝光光!
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開團和大家一起買的魚己經吃完,
只好去賣場買到這個虱目魚柳,
但但但一入口就吃到魚腥味了。
由奢入儉難,我要來去追問廠商漁貨的進度,
大家先省點吃,等我的好消息喔!









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