211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-35|戀戀家211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-35|戀戀家
【211餐盤+168早午餐】
昨天有社團團友分享她早上吃椰棗,
對吼~
單吃對我來說太甜的椰棗,可以加入綠拿鐵一起打,
果然,今天的綠拿鐵真是太好喝了!(手比愛心~)
//
自從向同學請教怎麼打出好喝的綠拿鐵之後,
我也慢慢領悟出我的好喝公式
-----------------
深色蔬菜X90%
+甜甜的元素如水果、果乾X5%
+喝起來香香的元素X5%。
(以上是大約數值)
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水果要找不太甜的,如鳳梨的太甜不太好,
而且它要加到一定的量才會讓綠拿鐵好喝。
像蘋果和芭樂這種就可以。
果乾不錯,像椰棗除了糖之外,
還有很多的營養,量也只要少少的就好。
加州梅也是單吃很甜,少少加入就可以,
更棒的是它可以幫助腸道順暢。
喝起來香香的元素,
如堅果、麥片和今天用的小麥胚芽,
可以成功的壓掉菜的味道,
大家可以試試看。
//
有社團團友說現在每天吃生菜都好期待,我也覺得,
尤其生菜很方便,只要周日一次清洗好,
之後每天只要抓一點出來,
加什麼水果、堅果、水煮蛋…..有的沒的都可以,
今天加了大番茄,大番茄是蔬菜,可以多加一些,
小番茄是水果,糖份高,就要適量了。



#今日早午餐:烤牛排+番茄生菜沙拉+小麥胚芽綠拿鐵+果醬優格奇亞籽


**今天的綠拿鐵材料:黑黑那個是加州梅,紅紅那個是椰棗,一小杯小麥胚芽熟粉,還有很多的燙綠色蔬菜。


**今天的綠拿鐵真是太好喝了!(手比愛心~)
我領悟出的好喝公式:
深色蔬菜X90% +甜甜的元素如水果、果乾X5%+喝起來香香的元素X5%。(以上是大約數值)

水果要找不太甜的,如鳳梨的太甜不太好,而且它要加到一定的量才會讓綠拿鐵好喝,蘋果和芭樂這種就可以。
果乾不錯,像椰棗除了糖之外,還有很多的營養,量也只要少少的就好。
加州梅也是單吃很甜,少少加入就可以,更棒的是它可以幫助腸道順暢。
喝起來香香的元素,如堅果、麥片和今天用的小麥胚芽,可以成功的壓掉菜的味道,大家可以試試看


**週日泡澎發的奇亞籽,天天做成優格杯,我好喜歡!!


**今日唯一敗筆:烤太老的牛排
補救的方式是,加了一點朋友送的松露醬,這醬我不太懂,到底香在那兒??哈哈哈(我東方胃)

放在牛排上,好像沾上了爛泥~~~噗!!

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