雞絲沙拉+水煮蛋 +水果沙拉+綠拿鐵 / 211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
大家下午好!
今天是開課日而且是超硬的內容,
(話說我們有軟的課嗎?)
一早就忙著備課,
所以早午餐文只能在下午茶的時間發文了,
快告訴我,你們都有在螢幕那頭等待…..
因為冰箱都被上課的食材佔滿,
我只能快點把早午餐的食材先消滅掉,
順便把星馬課用剩的雞絲也一併處理,
二次加熱的雞胸絲實在和木柴屑一樣,
電鍋蒸熱後再淋上堅果油增加風味,
口感有好一些,
但因為平常吃好魚吃習慣了,
回頭吃雞胸絲實在是覺得….
生菜很佔冰箱的位置,
所以直接把今天和明天的生菜全部梭哈,
直接打成綠拿鐵,
聽了同學的建議,加了加州梅乾和綜合堅果,
水份用燕麥奶來代替,
這一杯好好喝喔,
雖然這杯的生菜量很多,
但沒什麼生菜味,
非常推薦大家試試看。
前幾天推薦給大家的零脂檸檬龍蒿醬,
因為它的味道偏甜,所以很適合用在水果沙拉中,
今天用了無敵爆炸酸的柳丁,
加了檸檬龍蒿醬
瞬間變好吃了呢~~
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**如果我有發現什麼好的食材,
也會公布在社團中和大家共享,
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
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**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔!(哈哈,好土)
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
#今天是雞絲沙拉+水煮蛋 +水果沙拉和綠拿鐵
**雞胸絲加熱後快速拌入一些風味油,我是用堅果油,
你也可以用苦茶油或其它的油來代替,順便把多餘的香菜一起拌一拌
主婦要清好冰箱,也是需要一些能力的
主婦要清好冰箱,也是需要一些能力的
**生菜很佔冰箱的位置,所以直接把今天和明天的生菜全部梭哈,直接打成綠拿鐵,
聽了同學的建議,加了加州梅乾和綜合堅果,水份用燕麥奶來代替,
這一杯好好喝喔,雖然這杯的生菜量很多,沒什麼生菜味。
但我明天的菜就沒著落了呀,算了,明天再來想辦法
這一杯好好喝喔,雖然這杯的生菜量很多,沒什麼生菜味。
但我明天的菜就沒著落了呀,算了,明天再來想辦法
**綠拿鐵的材料放在調理機中,這樣看起來就好好喝
**綠拿鐵全部的材料,有堅果和加州梅乾真得好喝很多,而且可以讓綠拿鐵沒這麼生冷,
加州梅乾也是很好的清腸胃材料,我喝完後肚子一直咕嚕咕嚕的叫。
**今天的蛋和女兒的便當材料一起入電鍋蒸,
忘了設定時間,但莫名其妙就得到了一個超完美的半熟蛋!
我和大同電鍋已經很有默契了,才能到達這樣的境界,你也快和電鍋去培養感情吧!
我和大同電鍋已經很有默契了,才能到達這樣的境界,你也快和電鍋去培養感情吧!
**前幾天推薦給大家的零脂檸檬龍蒿醬,因為它的味道偏甜,所以很適合用在水果沙拉中,
今天用了無敵爆炸酸的柳丁,加了檸檬龍蒿醬,瞬間變好吃了呢~~
**簡單的清冰箱早午餐