薑汁燒肉+鷹嘴豆泥沾臘腸和胡桃+水果沙拉+鍋煮奶茶 / 211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
昨天有同學說他生來就是晨型人,
固定早上4點多起床,聽得我好生羨慕,
我是夜行動物,越晚思路越清楚,
但一碰到床就可以立馬睡著的那種人。
但這樣其實很不好,現在飲食走健康路線,
希望睡眠也可以慢慢調整成早睡早起的習慣。
昨天和賤健美提到這件事,
嘴巴沒遮攔的她馬上接話:
「你馬上就可以達到這心願,
老人家都嘛晚上7點上床、
早上天還沒亮就醒了。」
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在社團有團友分享她每天都會來杯鍋煮奶茶,
今天也要來學人精一下,
看到自己好久沒用的小銅鍋出動有點開心,
越用越喜歡生活道具就是這樣,
很感謝我可以被這些可愛的小東西圍繞著。
今天的蛋白質其實是昨晚的剩菜,
自己準備早餐後,有剩菜就不會想翻白眼了,
不用動鍋動鏟就有好料可以吃,
我很惜福呀(其實就是懶)
另一個好料是週日買的鷹嘴豆泥,
才短短幾天就快被我挖完了。
來自約旦的鷹嘴豆泥味道比較酸,
熱量和碳水都不高,我超級喜歡的,
家樂福有賣,有興趣的朋友可以試試。
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**如果我有發現什麼好的食材,
也會公布在社團中和大家共享,
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
歡迎加入戀戀家社團:https://reurl.cc/zzGkzk
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**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔!(哈哈,好土)
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
**今天沒課也不用做便當,早餐可以陣仗擺很大
**在社團有團友分享他每天都會來一杯鍋煮奶茶,我今天也要來學人精一下
希望大家多多在社團中分享你211餐盤的好點子,這樣大家才能創意源源不絕呀!
歡迎大家交流你的211餐盤,也請用力分享你的美好成果。
**今天的蛋白質是其實是昨天的剩菜--薑汁燒肉
自己準備早餐後,有剩菜就不會想翻白眼了,不用動鍋動鏟就有好料可以吃,
以後天天都希望有剩菜!
以後天天都希望有剩菜!
**來自約旦的鷹嘴豆泥味道比較酸,熱量和碳水都不高,我超級喜歡的
另外再加上一點臘腸和胡桃,以前都覺得胡桃只能做烘焙,但今天才發現,它單吃就很好吃了
胡桃是堅果中營養價值第二名的堅果,可以多多攝取喔
**另一個好料是週日買的鷹嘴豆泥,才短短幾天就快被我挖完了。
**最近的藍莓很便宜又漂亮,還好我有這個分格盤,不然這水果沙拉我可能會放很多很多
現在最多也只能疊到2樓而已,可以幫我克制一下份量
**每天都好期待我的211餐盤,雖然很多時候都是清冰箱而已,但集合起來也是好賞心悅目吚