烤一夜干+果醬優格+綠拿鐵 / 211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
今天是星馬料理：辣椒螃蟹的最後一堂課，
一次要處理7大隻螃蟹，
起床時光想就已經軟腳
再加上昨晚重訓課，
一早已經呈現半殘狀態，
但早上經過咖啡店看了一下菜單，
其實他們的餐盤也是有211喔，
只不過是澱粉佔了2/4，
生菜1/4再加上蛋白質1/4，
算了，
我還是堅持下去決定自己弄好惹。
人生沒有什麼過不去的！
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今天把生菜量一部分交給綠拿鐵，
昨天的配方很喜歡，
今天把蔬菜的量再多加一些，
蔬菜汆燙一下加芭樂和蘋果，最後再加上燕麥奶，
味道很不錯，不敢喝綠拿鐵的朋友，
也可以和我一樣，先把水果的量加多一點，
等習慣後再逐步增加蔬菜量。
把團購的午魚一夜干用小烤箱180度烤12~15分鐘，
再拿出週日事先做好的優格，
我的早午餐搞定，
我又多堅持了一天，幫自己拍拍手。
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好友賤健美問：綠拿鐵有水果又有生菜，
那要怎麼照211的順序吃呢？
做人怎麼這麼老實，
就在果醬優格前喝完那杯就好了啦~
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**如果我有發現什麼好的食材，
也會公布在社團中和大家共享，
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
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**不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
**211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐？
168早午餐不是指一路發喔！(哈哈，好土)
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
**今天早午餐好綠喔，15分鐘可以完成的早午餐，還是比外面的餐好很多呢~~
**和大家一起團購的一夜干，是泡過柴魚和昆布的喔所以不用調味，直接送小烤箱烤就可以了
對調味沒自信的朋友，這個一夜干非常適合你，只不過我們結團了~~~哈哈哈
對調味沒自信的朋友，這個一夜干非常適合你，只不過我們結團了~~~哈哈哈
**今天綠拿鐵的菜量有多放一點，還是好喝的！！
我有先見之明，週日先做好的果醬優格，拿出來就可以馬上出餐
我決定以後都要先做出半成品，這樣每天早餐都好方便
我決定以後都要先做出半成品，這樣每天早餐都好方便
