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烤一夜干+果醬優格+綠拿鐵 / 211餐盤+168輕斷食烤一夜干+果醬優格+綠拿鐵 / 211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
今天是星馬料理:辣椒螃蟹的最後一堂課,
一次要處理7大隻螃蟹,
起床時光想就已經軟腳
再加上昨晚重訓課,
一早已經呈現半殘狀態,
但早上經過咖啡店看了一下菜單,
其實他們的餐盤也是有211喔,
只不過是澱粉佔了2/4,
生菜1/4再加上蛋白質1/4,
算了,
我還是堅持下去決定自己弄好惹。
人生沒有什麼過不去的!
//
今天把生菜量一部分交給綠拿鐵,
昨天的配方很喜歡,
今天把蔬菜的量再多加一些,
蔬菜汆燙一下加芭樂和蘋果,最後再加上燕麥奶,
味道很不錯,不敢喝綠拿鐵的朋友,
也可以和我一樣,先把水果的量加多一點,
等習慣後再逐步增加蔬菜量。
把團購的午魚一夜干用小烤箱180度烤12~15分鐘,
再拿出週日事先做好的優格,
我的早午餐搞定,
我又多堅持了一天,幫自己拍拍手。
//
好友賤健美問:綠拿鐵有水果又有生菜,
那要怎麼照211的順序吃呢?
做人怎麼這麼老實,
就在果醬優格前喝完那杯就好了啦~
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//
**如果我有發現什麼好的食材,
也會公布在社團中和大家共享,
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
歡迎加入戀戀家社團:https://reurl.cc/zzGkzk
------------------------------
**不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。

**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔!(哈哈,好土)
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。


**今天早午餐好綠喔,15分鐘可以完成的早午餐,還是比外面的餐好很多呢~~

**和大家一起團購的一夜干是泡過柴魚和昆布的喔
所以不用調味,直接送小烤箱烤就可以了
對調味沒自信的朋友,這個一夜干非常適合你,只不過我們結團了~~~哈哈哈

**今天綠拿鐵的菜量有多放一點,還是好喝的!!
用自製的燕麥奶來做,也可以中和果菜汁的寒性,我覺得很不錯。

**【現貨 矽膠蓋玻璃烤皿】這兒買:https://reurl.cc/X6vLg0
我有先見之明,週日先做好的果醬優格,拿出來就可以馬上出餐
我決定以後都要先做出半成品,這樣每天早餐都好方便

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