臘腸起司雞胸肉黑麥麵+蘋果水煮蛋沙拉+奇亞籽蘋果醋 /211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
大家早午安!
早上戀大姐拿了一塊雞胸肉給我,
要我早餐把它處理掉。
這很難嗎?雖然我和雞胸肉不熟(不愛),
但還難不到我的。
用鹽麴抓醃一下,先放一邊去處理生菜,
10分鐘後再鋪上起司片和臘腸片,
小烤箱180度C烤12~15分鐘
噹~~就完成了。
起司和臘腸都有鹹味了,
放上黑麥麵包就完成了。
吃完了二包黑麥麵包後,
心得是覺得它和奶製品超合拍,
今天的起司片應該再多放一點,
一定會更好吃!
這二天冰箱都塞滿了上課的食材,
只用一顆小蘋果也可以豐富你的沙拉內容,
最近看到了一瓶很特別的零脂檸檬龍蒿醬,
買回家試試味道,
有一點點的薄荷、松果、胡椒的味道,
酸酸甜甜的很清爽,
喜歡嚐鮮的朋友也可以試試看喔
在jasons超市和家樂福都有看到。
昨天沒用完的奇亞籽,今天繼續,
把奇亞籽直接加入生蘋果醋稀釋來當果汁喝。
生蘋果醋是只有以蘋果汁(不加糖)去發酵而成的,
大家平常吃很多肉類和蛋奶類,
有時可以喝喝生蘋果醋來平衡身體內的酸鹼值,
還可以排毒、改善疲勞、美容養顏…..等等,
在生機飲食店都可以找得到,
不過它的非常酸,所以一次的用量不要太多喔
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**不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。
**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
**今天早午餐看起來好樸素喔
別嫌棄嘛...人哪有天天過年的!**今天的臘腸起司雞胸肉,很夠味喔!!
臘腸的油脂和起司流下包覆了雞胸肉,平凡的雞胸肉也可以變得好吃!
吃完了二包黑麥麵包後,心得是覺得它和奶製品超合拍,今天的起司片應該再多放一點
吃完了二包黑麥麵包後,心得是覺得它和奶製品超合拍,今天的起司片應該再多放一點
**就是這樣把起司和臘腸排在肉上就可以進烤箱了
**今天的沙拉就是沙拉葉和蘋果+白煮蛋,但今天用了味道很豐富的檸檬龍蒿醬,好吃喔,很不錯呢~~
**它就是零脂檸檬龍蒿醬,我承認是因為它的包裝很美才買的
**昨天沒用完的奇亞籽,今天繼續,把奇亞籽直接加入生蘋果醋稀釋來當果汁喝。
生蘋果醋是只有以蘋果汁(不加糖)去發酵而成的,
大家平常吃很多肉類和蛋奶類,有時可以喝喝生蘋果醋來平衡身體內的酸鹼值,
還可以排毒、改善疲勞、美容養顏…..等等,
在生機飲食店都可以找得到,不過它的非常酸,所以一次的用量不要太多喔
大家平常吃很多肉類和蛋奶類,有時可以喝喝生蘋果醋來平衡身體內的酸鹼值,
還可以排毒、改善疲勞、美容養顏…..等等,
在生機飲食店都可以找得到,不過它的非常酸,所以一次的用量不要太多喔
**它就是生蘋果醋
生機店有很多不同品牌的,只要看到成份中沒有添加糖的就是了,不用和我買一樣的牌子也OK喔!
**水果糖份很高,我現在都是放在早午餐吃,晚上就不吃水果了