花生味噌雞腿海帶芽沙拉+ 昆布絲飯糰+肉鬆奇亞籽豆腐+奇亞籽柚子酸奶 / 211餐盤+168輕斷食
【211餐盤+168早午餐】
大家下午好!
來和大家分享今天的高纖早午餐。
昨天有粉絲留言,說不知要怎麼弄奇亞籽最好吃
嗯~~其實奇亞籽沒有味道,它有豐富的水溶性纖維,
一天吃得份量也不能太多,否則可能會引起腸胃不適。
所以它不會是料理的主角,
不過可以在調味中加上一點奇亞籽增加營養,
所以大家用它時的壓力不要太大。
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今天在酸奶中加入一些昨晚泡過水已膨脹的奇亞籽,
再加上一些韓國柚子醬,這一杯超級好吃的,
簡單又方便的小甜點,加了奇亞籽之後也很可愛又漂亮。
另一個例子是我一樣把泡過水已膨脹的奇亞籽,
加入醬油中拌勻,淋在豆腐上也可以,
大抵就是這樣把奇亞籽一步步的納入日常之中,
這樣就可以常常攝取這神奇的力量種子。
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我訂的海鮮還沒來,萬不得已只好吃雞腿了,
把味噌加上一點味醂,再加上一點花生醬,
拌勻後在雞腿的二面均勻的抹上,
用200度C烤15分鐘。
不是我嫌棄雞腿,是它要醬汁入味需要一點時間,
在分秒必爭的備餐中,實在是很令人心急呀!!
不過這花生味噌雞腿還蠻好吃的,
如果可以醃隔夜風味會更好
在冰箱中發現還有一小包的乾燥海帶芽,
大家不要以為它只能煮成海帶芽湯喔,
熱水泡發後擰乾水份,也是可以做成沙拉的,
它有天然的鹹味,拌入沙拉中也是很好吃的呢~
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今天上課日要吃飽飽才有精力,
所以多吃了昆布絲飯糰,
手抹點鹽後把飯捏成三角形,
再包上昆布絲,就成了……
很怕冷所以穿了毛大衣的飯糰,哈哈
它實在太可愛了,看著它都覺得它很好笑。
昆布絲其實沒什麼味道,
但有很豐富的礦物質與維生素,以及膳食纖維,
聽說是很多日本女孩的減肥食材,
今天包成飯糰,一口吃下,祝我永遠不胖~~哈哈
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**不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。
**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
**這一餐中用了很多種海帶和昆布絲,還用了奇芽籽,所以稱它為高纖早午餐一點也不為過!
**奇亞籽沒有味道,它有豐富的水溶性纖維,所以一天吃得份量也不能太多,否則可能會引起腸胃不適。
所以它不會是料理的主角,不過可以在調味中加上一點奇亞籽增加營養,
所以大家用它時的壓力不要太大。
今天在酸奶中加入一些昨晚泡過水已膨脹的奇亞籽,再加上一些韓國柚子醬,
所以它不會是料理的主角,不過可以在調味中加上一點奇亞籽增加營養,
所以大家用它時的壓力不要太大。
今天在酸奶中加入一些昨晚泡過水已膨脹的奇亞籽,再加上一些韓國柚子醬,
這一杯超級好吃的,簡單又方便的小甜點,加了奇亞籽之後也很可愛又漂亮。
**另一個例子是我一樣把泡過水已膨脹的奇亞籽,加入醬油中拌勻,淋在豆腐上也可以,
大抵就是這樣把奇亞籽一步步的納入日常之中,這樣就可以常常攝取這神奇的力量種子。
**把味噌加上一點味醂,再加上一點花生醬,拌勻後在雞腿的兩面均勻的抹上,用200度C烤15分鐘。
不是我嫌棄雞腿,是它要醬汁入味需要一點時間,在分秒必爭的備餐中,實在是很令人心急呀!!
不過這花生味噌雞腿還蠻好吃的,如果可以醃隔夜風味會更好
不是我嫌棄雞腿,是它要醬汁入味需要一點時間,在分秒必爭的備餐中,實在是很令人心急呀!!
不過這花生味噌雞腿還蠻好吃的,如果可以醃隔夜風味會更好
**把味噌加上一點味醂和醬油,再加上一點花生醬,拌勻後在雞腿的兩面均勻的抹上。
鹹鹹甜甜又有花生醬的香味,還蠻好吃的喔!
鹹鹹甜甜又有花生醬的香味,還蠻好吃的喔!
**大家不要以為它只能煮成海帶芽湯喔
熱水泡發後擰乾水份,也是可以做成沙拉的,它有天然的鹹味,拌入沙拉中也是很好吃的呢~
熱水泡發後擰乾水份,也是可以做成沙拉的,它有天然的鹹味,拌入沙拉中也是很好吃的呢~
**在生菜中加入海帶芽和蛋、雞腿,我的生菜沙拉變化性最多了
**很怕冷,所以穿了毛大衣的飯糰,哈哈!它實在太可愛了,看著它都覺得它很好笑。
昆布絲其實沒什麼味道,但有很豐富的礦物質與維生素,以及膳食纖維,
聽說是很多日本女孩的減肥食材,今天包成飯糰,一口吃下、祝我永遠不胖~~哈哈
昆布絲其實沒什麼味道,但有很豐富的礦物質與維生素,以及膳食纖維,
聽說是很多日本女孩的減肥食材,今天包成飯糰,一口吃下、祝我永遠不胖~~哈哈