採購168早午餐一週間食材-4
【採購168早午餐一週間食材】
好友賤健美說她的小冰箱還好有多食材喔，
沒錯，我也是，所以本週採購食材很精簡，
上周採購的食材：臘腸、起司片、納豆和燕麥片都還有，
本週新採購的食材依然是我的好朋友們：
生菜、萃選白蛋、板豆腐、酸奶和德國黑麥麵包
肉食材就等我訂的海鮮到來
（是的，身為開團主的我也是要排隊等出貨），
採買前先檢視冰箱存貨的歩驟很重要！
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有做紀錄的好處是我可以記得上週我吃了什麼，
身體的反應如何，尤其是我最在意肚子卡卡的問題，
上週的早午餐讓我覺得有一些改善，
當然也有反應在我的體重上。
雖然週六全家去吃了大餐，
還吃了二小童的生日蛋糕，
體重有小幅反彈起來，
但腸胃運作得好，體重馬上就會下去了，
所以好的飲食法會讓身體新陳代謝的非常順暢。
根據我長期監控體重器的觀察，
我完全不擔心體重的反彈！
上週早午餐記錄中我吃了豆腐、納豆、燕麥和鷹嘴豆，
肚子非常的順暢，
我終於找到適合我身體的食物，
謝謝好友賤健美提議我可以分享早午餐，
讓我可以追蹤飲食，
讓自己可以更了解自己的身體狀況，
也非常有趣喔，我也很建議你也可以試試看喔
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**不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
**211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
**有同學問什麼是168早午餐？
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
**上周採購的食材-臘腸、起司片、納豆和燕麥片都還有，這些食物讓我上週的肚子非常的順暢。我終於找到適合我身體的食物，謝謝好友賤健美提議我可以分享早午餐，讓我可以追蹤飲食，讓自已可以更了解自己的身體狀況，也非常有趣，我也很建議你也可以試試看喔
**週五吃了一次南瓜的早午餐，下週繼續吃下去
**找到了酸味比較不明顯的黑麥麵包，這個大家應該會比較吃得習慣，下週一併介紹喔！
**這是本週新食材--酸奶
擷取網路上的說明讓大家了解：
酸牛奶(俗稱酸奶)是以牛乳或復原乳為主要原料，經巴氏殺菌後，接入乳酸菌菌種，保溫發酵製成的產品。
擷取網路上的說明讓大家了解：
酸牛奶(俗稱酸奶)是以牛乳或復原乳為主要原料，經巴氏殺菌後，接入乳酸菌菌種，保溫發酵製成的產品。
**豆腐的蛋白質含質很高我喜歡吃豆腐，曾經一餐吃了三大塊豆腐後，一天都不覺得肚子餓！
對我而言，是很棒的168食物
對我而言，是很棒的168食物
**一樣的生菜和冷藏蛋早餐吃生菜真得很方便，變化性也很高，我很喜歡！
蛋是補充蛋白質很方便的食物，我也喜歡吃蛋！！
蛋是補充蛋白質很方便的食物，我也喜歡吃蛋！！
**奇亞籽：前幾年非常火紅，我不知還有多少人記得它，但養生控如我，一直吃到現在，擷取網路上的說明給大家看看。奇亞籽的名字「奇亞」來源，就是阿茲特克人說的馬雅語，意思是力量，也就是提供力量的種子。
阿茲特克人的觀念並沒有錯。奇亞籽內含豐富的ω-3脂肪酸、omega 3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和煙酸，此外也含有許多人體必需的微量元素，如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等，可以一次補充許多人體需要的養分，提供正常新陳代謝所需的能量。也難怪阿茲特克人吃了之後，會覺得力量大增。
天然的奇亞籽是一個直徑約1mm的橢圓形種子，顏色為棕黑色，外觀看起來有點像淡色的罌粟籽。奇亞籽種子特別的地方是很會吸水，可以吸收重量12倍的液體，也因此很多人說吃完奇亞籽特別有飽足感。
-262x334.jpg "蔬菜脫水機（日本製）")
