211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-59|戀戀家211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-59|戀戀家
【211餐盤+168早午餐】
女兒放寒假了,我和她終於不用再6:00起床拚上學,
母女倆很有默契、沒有約好就直接雙雙睡到自然醒,
我的168輕斷食計畫在寒假順理成章變成186了(笑~)。
(18小時禁食,6小時正常飲食)
昨天和瘋Lan一起拍照工作,
冰箱又再度大爆發,
好處是早上就直接把菜加熱加熱,
只要打個綠拿鐵就可以開吃了。
今天要運動,吃自家炸的炸雞還說得過去,
不過今天的穀物澱粉類就不吃了,
再加上昨天做的蓮藕小菜二式,
今天的早午餐也是豐豐盛盛的。
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今天要消化冰箱大量的食材,
所以綠拿鐵用的蔬菜很多,
小松菜+大白菜+紅蘿蔔+杏鮑菇
全部用熱水快速汆燙熟後合計重量是500g
加上用帶有甜味的椰棗和有香味的小麥胚芽各20g
再加上150g的飲用水,打出來的綠拿鐵也不錯喝呀。
而且不用算卡路里也知道熱量很低,
多喝有益健康!
最近看了一下網路上的多數的綠拿鐵配方,
水果和菜的比例是3:1有點驚人,
因為台灣的水果很甜,3:1的果/菜比例,
雖然打出來的綠拿鐵一定很好喝,
但糖份實在是過高了,
我還是喜歡全蔬菜的綠拿鐵,
雖然每次打的綠拿鐵味道無法預期,
但比較符合我自己的飲食需求。


#戀戀家今日211餐盤:綠拿鐵+海苔鹽味炸雞+蓮藕小菜二式

**自家炸雞是昨天炸的,但今天再覆熱還是好吃又水嫩,有正確的覆熱,食物還是可以很美味

**網路上的多數的綠拿鐵配方,水果和菜的比例是3:1有點驚人,
因為台灣的水果很甜,3:1的果/菜比例,
雖然打出來的綠拿鐵一定很好喝,但糖份實在是過高了,
我還是喜歡全蔬菜的綠拿鐵,比較符合我自己的飲食需求。

**今天綠拿鐵用的蔬菜很多,小松菜+大白菜+紅蘿蔔+杏鮑菇
全部用熱水快速汆燙熟後合計重量是500g
加上用帶有甜味的椰棗和有香味的小麥胚芽各20g
再加上150g的飲用水,打出來的綠拿鐵也不錯喝呀。
而且不用算卡路里也知道熱量很低,多喝有益健康!

**椰棗內含有的大量多種營養能夠抵禦饑餓感。
我只用了20g的椰棗已經足夠為綠拿鐵帶來甜甜的口感,
20g的碳水是15g,小麥胚芽的碳水是9.7g,佔我這杯綠拿鐵的比例只有一咪咪而已,
但已經可以讓我的綠拿鐵變好喝了

**會不會有人覺得蓮藕是根莖類,所以澱粉很高?
並沒有喔,比地瓜低很多,所以可以放心吃,但要注意調味不要下太多糖喔


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