211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-11|戀戀家211餐盤+168輕斷食。飲食管理日記-11|戀戀家
【211餐盤+168早午餐】
今早,我想來點培養土三明治+哇沙米綠拿鐵。
哈哈哈~~今天的早餐長得很大自然!
冰箱空空如也,上週日採購的早午餐食材也快吃完了,
唯獨京都水菜還剩一大把。
今天不想再吃胡麻醬沙拉,
最快消滅青菜的方式就是打成綠拿鐵。
加了芝麻醬和一點飲用水,
不想加水果就加了一些甘酒來增加甜味,
但我忘了京都水菜有一些芥茉味,
打成綠拿鐵後,根本就變成了哇沙米了~~
就算加了濃豆漿之後,芥茉味還是很明顯,
其實不難喝啦,
就只是會一直想吃一點生魚片這樣!!
(然後我就默默去挖幾片燻鮭魚出來惹~)
//
今天真得吃「培養土三明治」
黑麥麵包的外型真得是很粗曠~~
我覺得叫它「大地三明治」也很合適。
(好文青呀~~我文案小天才!)
我覺得自己越來越喜歡黑麥麵包了,
尤其今天夾了起司片和蛋一起吃,
My GOD!!好好吃也~~
這種麵包很好相處,
因為它不是走軟Q路線的,
所以直接放冰箱,
從第一片到最後一片都不會走味~
變成三明治後長得也很有個性,
一直吃下去我覺得我很OK!
這種健康的食物要接受它需要一點時間,
但我還是很推薦大家可以試試看喔。
------------------------------
**211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

**有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,身體也覺得輕鬆舒服,
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,以少調味、原型食物為主。

**今天這早午餐看起來是不是超好吃
不過,那個哇沙米綠拿鐵太刺激了,下次還是乖乖吃胡麻醬水菜沙拉就好!

**今天真的吃「培養土三明治」
把做女兒便當的花椰菜拿來種一下,有模有樣的,其實還滿可愛的啦!

**黑麥麵包+蛋+起司片的組合真得非常好吃!
這種麵包很好相處,因為它不是走軟Q路線的,所以直接放冰箱,從第一片到最後一片都不會走味~
變成三明治後長得也很有個性,一直吃下去我覺得我很OK!

**加了芝麻醬和一點飲用水,不想加水果就加了一些和甘酒來增加甜味,
但我忘了京都水菜有一些芥茉味,結果一秒打成哇沙米

**多出來的生菜打成綠拿鐵。

**生菜放在冰箱5天了還這麼美、這麼新鮮,看得我晚上都想睡冰箱了,不知對皮膚漂亮有沒有幫助?!

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