2022 1月 211飲食+體重控制變化紀錄2022 1月 211飲食+體重控制變化紀錄

2022開春二天的宜蘭行,很專心的陪著家人,吃很盡情的大吃大喝,休假回家的第一件事就是上體重計,果然是胖了,二天養出快三公斤是也太有效率,只能說宜蘭的烤鴨和蜜餞實在是好吃到太恐怖,很難不讓人墮落呀!

 

多出來的3公斤如果放任不管,很快的就會變成4公斤、6公斤,所以看到問題要馬上調整飲食和作息,剛好可以用我自己的211健康飲食課程中教大家的方式:觀察自己+調整飲食,來記錄一下用211體重變化的過程。

 

可惜的是,我的換了手機之後,小米體重紀綠就全數消失,去宜蘭前體重一直很穩定,所以也就不太關心它的變化,但我記得,我在去宜蘭前的體重大約是落在50.5~51.5公斤之間,經過二天的大吃大喝,大家都明白,台灣小吃都以澱粉為主,什麼蔥油餅、綠豆沙牛乳 牛舌餅還有大魔王:宜蘭蜜餞,以上都是我愛吃的,二天下來,回程坐在車上就一直覺得牛仔褲就覺得好緊,果然,回家一上體重計就是爆增3公斤。落在53.8公斤。


1/2  PM1100,體重:52.8公斤

還好姐姐有練過,馬上回歸211健康飲食,回到台北的第一晚晚餐,就只吃了豬腳中的瘦肉(我自己一個拳頭的份量)半碗炒青菜和2碗味噌湯,有上了一次廁所,睡覺前再秤一下體重,己變成52.8公斤。


1/3  PM1100,體重:52.2公斤

早午餐930吃了一餐,下午喝了一杯拿鐵,晚餐快700時再吃了一些。還有上了一次廁所,睡覺前再秤一次己經變成52.2公斤。回到台北就是早早洗完澡早點睡。我相信晚上早點睡可以讓身體有力量去專心代謝,所以要減重時,我就會多喝水(2500cc~3000cc),多睡覺,幫身體一點忙。

930  211餐:1)烤柑漬龍虎斑 2)芥末籽美奶滋蔬菜 3)水煮蛋茶咖啡

700  盡量211餐:1) 伍斯特醋炒雞 2)炒什錦蔬菜  3)黃瓜排骨湯

我的晚餐與家人同吃,方式就是把一餐要吃的份量放在盤中,盤中的份量吃完就不再取菜,餐點內容也盡量是菜2:肉1。不過今天晚餐的炒什蔬中的蔬菜是根莖類,所以我吃得很少。


1/4  AM 650,體重:51.1公斤

1/4  PM 23:56,體重:52公斤

早上的體重來到51.1公斤,不過今天中午要外食,所以早餐只喝了一杯水和一杯拿鐵,保持肚子不餓的狀態就好

 

 


1/5  PM 06:37,體重:51.3公斤


減重期如果真得有一定要去的聚餐,那就盡量要選火鍋、或日本料理這一類,不過份調理的餐廳來吃。因為肉類和菜類的醣非常的低,是真得可以不用去計算什麼醣,但調味料的熱量和醣量就可以高到非常的恐怖。

 

昨天中午和先生一起在外面用餐,日本料理中的大魔王是好好吃的醋飯,吃壽司不吃白飯,我可能會被師傅趕出去,所以一定也要吃呀,但我就直接省略早餐不吃,中餐就好好享受,每一份壽司都吃光光。晚餐也一點有吃,但吃魚、吃豆干和很多青菜。


很幸運的,我還是有上了一次廁所,晚上量的體重時增加的有點多,但還好今天早上有回歸。

 

減重時要早晚量體重,你才知道自己的敵人在那裡呀,了解自己很重要,

有211線上課程的同學們,可以複習一下211線上課程第一章第5小節喔

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目前算是成功回歸到出遊前的體重,這次有感覺體重算是回復的很快,我覺得應該要歸功於平常時就有好好保護我的腸道,盡量保持通暢,盡量的正常211飲食,身體的代謝能力就會維持在一定的水準,不然以前都要花1~2週的時間才能回來,不過根據自己過去的經驗,接下來還是觀察期,這幾天體重還是會上上下下跳動的很不穩定。

接下來,還是會繼續紀錄到維持穩定體重為止

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